缓解手肘痛的3个穴位【马六甲医仁中医诊所】

手肘疼痛常见于关节劳损、肘关节炎、网球肘、气血运行不畅等情况。中医通过按压特定穴位，能有效疏通经络、减轻炎症、缓解疼痛。缓解手肘痛的3个穴位【马六甲医仁中医诊所】

1. 曲池穴

• 位置：屈肘时，在肘弯横纹外侧端，当肱骨外上髁前缘凹陷处。

• 作用：

• 疏通肘关节经络，缓解肘部僵硬与疼痛。

• 清热利湿，常用于缓解因关节炎或风湿导致的疼痛与肿胀。

• 按摩方法：

• 用拇指或食指按压，每次3-5分钟，以感到局部酸胀为宜。

• 可配合屈伸手肘动作，加快气血循环。

2. 合谷穴

• 位置：手背，拇指与食指之间的肌肉隆起处。

• 作用：

• 活血通络，缓解手肘与上肢部位疼痛。

• 镇痛作用强，适用于各类急慢性疼痛，包括肘关节不适。

• 按摩方法：

• 对侧手指捏压或点揉，每次3-5分钟。

• 力度以有酸胀感、向手臂放射为宜。

3. 手三里穴

• 位置：在前臂背侧，曲池穴下2寸处，沿阳明大肠经走向。

• 作用：

• 缓解手肘及前臂部位的酸痛、胀痛，尤其适合“网球肘”患者。

• 有助于改善肘关节僵硬、提升局部灵活性。

• 按摩方法：

• 用拇指点压手三里穴，每次3-5分钟。

• 配合手腕与手肘轻微活动，效果更佳。

中医缓解手肘痛的小建议

• 避免重复性用力：减少提重物、长时间打字、拧动作等。

• 热敷：局部热敷可促进血液循环，减轻炎症。

• 艾灸或刮痧：在疼痛缓解阶段，可用艾灸或刮痧加速修复。

• 中药外敷：可考虑使用活血化瘀类的中药膏，如红花膏、云南白药膏贴敷患处。

坚持按摩和日常调养结合，可有效减轻手肘疼痛，提高关节灵活度。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查。

【医仁中医诊所Origin TCM Healthcare】

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