中医穴位改善肩颈酸痛【马六甲医仁中医诊所】

中医缓解颈肩酸痛的3个关键穴位

现代人长期伏案工作、低头看手机，常导致颈肩部气血不畅、经络阻滞，从而引发酸痛、僵硬、活动受限等症状。中医通过刺激特定穴位，可活络筋骨、疏通经络，有效缓解颈肩不适。

中医穴位改善肩颈酸痛【马六甲医仁中医诊所】。

1. 肩井穴

• 位置：位于肩部最高点，直立垂手时，肩线与颈部中线连线的中点处。

• 作用：

• 疏通颈肩经络，放松肌肉，缓解酸胀和僵硬。

• 改善因气血淤滞引起的肩背沉重、胀痛。

• 按摩方法：

• 用另一手的中指或拇指按压肩井穴，每次3-5分钟。

• 配合肩部旋转运动，效果更佳。

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2. 风池穴

• 位置：在颈后枕骨下方，发际边缘的凹陷处，耳后与颈肌交界处。

• 作用：

• 缓解颈肩部紧张与僵硬，改善因受寒、姿势不良引起的不适。

• 有助于缓解因颈项紧张导致的头痛、头晕。

• 按摩方法：

• 用双手拇指同时按压两侧风池穴，轻轻按揉3-5分钟。

• 可配合深呼吸，有助于放松上半身。

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3. 天柱穴

• 位置：颈部后方，紧邻颈椎两侧的肌肉上，在枕骨下缘与颈项连接处。

• 作用：

• 放松颈部僵硬肌肉，促进局部血液循环。

• 缓解因长期低头、姿势不正导致的颈部不适。

• 按摩方法：

• 用食指或中指按压天柱穴，每次3-5分钟，按揉力度适中。

• 可配合颈部轻轻前后、左右转动，帮助放松肌肉。

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中医调养建议

1. 保持良好坐姿：避免长时间低头，保持颈椎自然曲度。

2. 定时活动：每工作40-60分钟应起身活动，做颈肩放松操。

3. 热敷理疗：可用热毛巾或艾灸温热上述穴位，缓解肌肉紧张。

4. 避免受寒：天气寒冷时注意颈肩部保暖，防止风寒侵袭。

坚持穴位按摩配合生活调理，可有效改善颈肩酸痛，提升生活质量。如症状持续或加重，建议及时就医进一步诊治。

【医仁中医诊所Origin TCM Healthcare】

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