中医穴位改善手腕痛【马六甲医仁中医诊所】

中医缓解手腕疼痛的3个关键穴位

手腕痛多见于劳损、腱鞘炎、风湿寒湿侵袭、外伤后遗等情况。中医认为，通过按压相应穴位可疏通经络、活血止痛，有效缓解手腕不适。中医穴位改善手腕痛【马六甲医仁中医诊所】

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1. 阳池穴

• 位置：手背腕关节处，腕背横纹中点，在伸腕肌腱之间的凹陷中。

• 作用：

• 疏通手腕部经络，缓解腕关节僵硬和疼痛。

• 改善腕部气血循环，常用于腕部活动不灵、麻木等症。

• 按摩方法：

• 用拇指轻按阳池穴，每次3-5分钟，力度适中，感到酸胀为宜。

• 可配合手腕轻度旋转，提高舒缓效果。

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2. 合谷穴

• 位置：手背部，第一、二掌骨之间，拇指与食指骨头交界的凹陷处。

• 作用：

• 活络止痛，促进整个手部气血循环。

• 对腕部、手掌及手指疼痛、僵硬有良好缓解作用。

• 按摩方法：

• 用另一只手拇指按压合谷穴，每次3-5分钟，以有酸胀感为宜。

• 可每天2次，有助于缓解慢性手腕劳损。

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3. 内关穴

• 位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指宽），两筋之间的凹陷处。

• 作用：

• 缓解腕部酸痛，尤其对腕管综合症或因神经紧张引起的不适效果好。

• 同时具安神作用，适合手腕痛伴随焦虑、失眠者使用。

• 按摩方法：

• 拇指点揉内关穴3-5分钟，感觉酸胀为宜。

• 可配合深呼吸，有助于放松整个手臂。

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中医调养建议

• 减少重复性用力动作：如打字、提重物、搬运等，避免腕部过度使用。

• 局部热敷：用热毛巾或艾灸温热穴位部位，有助于缓解僵硬与疼痛。

• 配合运动：可进行手腕转圈、握拳松拳等轻缓活动，促进恢复。

• 使用护腕：工作时可佩戴护腕，帮助减轻关节压力。

坚持穴位按摩配合生活调理，有助于缓解手腕疼痛、预防复发。如疼痛剧烈或持续时间较长，建议尽快就医诊断治疗

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