2024年12月9日讀畢需時 3 分鐘

手肘痛/网球肘的日常调理【马六甲医仁中医诊所】

网球肘的日常调理

网球肘（外侧肱骨上髁炎）是一种常见的运动性损伤，通常由于重复性的手臂运动或过度使用手臂肌肉导致的肱骨外侧肱肌腱炎症。其主要症状包括肘部外侧疼痛，手臂活动受限等。日常调理可以帮助缓解疼痛，加速恢复。手肘痛/网球肘的日常调理【马六甲医仁中医诊所】。以下是一些有效的调理方法：

1. 休息与避免过度使用

• 避免剧烈运动：特别是那些需要用力扭动手腕或手臂的运动，如网球、羽毛球等，以减少对肘部的压力。

• 减少重复动作：尽量避免长时间做同一动作，特别是需要过度用力的动作，如重复提重物、打球等。

2. 冰敷和热敷

• 急性期冰敷：在初期发生肘部疼痛时，可以使用冰袋敷在患处，每次15-20分钟，每隔1-2小时进行一次，有助于缓解肿胀和炎症。

• 恢复期热敷：当症状减轻后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 肘部保护

• 使用护肘：佩戴护肘可以帮助减轻肘部的负担，防止进一步受伤。

• 调整姿势：确保日常活动（如工作和运动）的姿势正确，避免增加肘部压力。

4. 理疗与按摩

• 物理治疗：物理治疗师可以提供超声波治疗、干针、激光治疗等，帮助减轻炎症和疼痛。

• 深层按摩：适当进行肘部及前臂的按摩，可以缓解肌肉紧张，促进血液流动，加速恢复。

5. 适度的拉伸与强化练习

• 肘部拉伸：定期进行前臂、手腕和肘部的拉伸练习，如手腕弯曲伸展和前臂肌肉伸展等，有助于改善肌肉灵活性。

• 渐进性强化练习：当疼痛缓解后，可以进行适度的前臂和手腕肌肉强化训练（如哑铃弯举），帮助恢复肌力，预防复发。

6.中医调理

• 针灸：在专业针灸师的指导下，针灸肘部及相关穴位有助于缓解疼痛，促进气血流畅，加速康复。

• 艾灸：艾灸可以促进肘部局部血液循环，缓解疼痛和僵硬感。

• 中药外敷：使用一些具有活血化瘀作用的中药，如红花、当归等，进行外敷，有助于缓解炎症和促进康复。

7.调整运动装备

• 使用合适的运动器材：例如，网球肘患者应使用符合自己力量和技巧要求的网球拍，避免使用过重或不适合的拍子，减少肘部压力。

8.保持健康的生活习惯

• 保持体重：过重的体重会增加关节负担，适当控制体重有助于减轻肘部的负担。

• 补充营养：摄入足够的维生素C、维生素E和胶原蛋白等有助于促进肌腱的修复与恢复。

9.定期复查

• 如果疼痛持续或加剧，应该寻求医生的建议，进行必要的检查，如X光、MRI等，排除其他病因并根据情况调整治疗方案。

【医仁中医诊所Origin TCM Healthcare】

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